Melatonin for Sleep: Does It Work?

1.Ki sa ki melatonin?

Melatonin se yon òmòn ke kò ou fè natirèlman. Li pwodui nan glann pineal nan sèvo ou, men yo jwenn li tou nan lòt zòn, tankou je ou, mwèl zo, ak zantray.
Li souvan rele òmòn nan dòmi, kòm nivo segondè ka ede ou tonbe nan dòmi.
Sepandan, melatonin tèt li pa pral frape ou soti. Li tou senpleman fè kò ou konnen ke li nan mitan lannwit pou ke ou ka detann epi tonbe nan dòmi pi fasil.
Sipleman Melatonin yo popilè nan mitan moun ki gen lensomni ak jè lag. Ou ka achte sipleman melatonin san yon preskripsyon nan anpil peyi.
Anplis de benefis li yo pou dòmi, òmòn sa a gen gwo efè antioksidan ak anti-enflamatwa.

melatonin (1)

2.Ki Dòz Apwopriye Melatonin?

Pa gen okenn konsansis sou dòz la pi bon nan Melatonin byenke pifò ekspè konseye pou fè pou evite dòz trè wo. Nan etid, dòz varye ant .1 ak 12 miligram (mg). Yon dòz tipik nan sipleman se ant youn ak twa miligram, men si sa a apwopriye pou nenpòt moun espesifik depann sou faktè tankou laj yo ak pwoblèm dòmi. Ou ka jwenn melatonin nan dòz mikrogram (mcg), 1000 mcg ekivalan a 1 mg.
Gen kèk moun ki fè eksperyans dòmi lajounen lè yo itilize melatonin kòm yon èd pou dòmi. Si ou fè eksperyans sa a, li ta ka ke dòz ou a twò wo. Li rekòmande pou kòmanse ak dòz ki pi ba posib epi travay ou piti piti anba sipèvizyon doktè ou.
AAP konseye kont dòz ki pi wo a 3-6 mg pou timoun epi li di ke anpil jèn moun reponn a ti dòz .5 a 1 mg. Gen kèk etid yo te jwenn benefis nan pi ba dòz nan granmoun tou.
Sipleman oral yo ka pote nivo melatonin nan san an nan nivo pi wo pase nòmalman kò a pwodui. Pou egzanp, dòz ant 1-10 mg ka ogmante konsantrasyon melatonin nan nenpòt kote nan 3 a 60 fwa nivo tipik.⁷. Pou rezon sa a, moun ki pran melatonin ta dwe pran prekosyon anvan yo enjere dòz segondè.

Men 4 bagay ou ta ka fè pou ogmante nivo melatonin

REMAK: Imaj ki soti nan Google

3.Konnen lè yo sispann.

"Si melatonin pou dòmi pa ede apre yon semèn oswa de, sispann sèvi ak li," di Buenaver. "Epi si pwoblèm dòmi ou kontinye, pale ak founisè swen sante ou. Si melatonin sanble ede, li an sekirite pou pifò moun pran chak swa pou youn a de mwa. "Apre sa, sispann epi wè ki jan dòmi ou ye," li sijere. "Asire w ke w ap detann tou anvan ou dòmi, kenbe limyè yo ba epi dòmi nan yon chanm fre, fè nwa, konfòtab pou rezilta optimal."

4.Sote melatonin pou dòmi si...

Pa sèvi ak melatonin si w ansent oswa si w ap bay tete oswa si w gen yon maladi otoiminitè, yon maladi kriz malkadi oswa depresyon. Pale ak founisè swen sante w si w gen dyabèt oswa tansyon wo. Sipleman Melatonin ka ogmante nivo sik nan san epi ogmante nivo tansyon nan moun k ap pran kèk medikaman tansyon wo.