Coenzyme Q10 (CoQ10) se yon eleman nitritif ki fèt natirèlman nan kò ou. CoQ10 se tou nan anpil manje ou manje. CoQ10 aji kòm yon antioksidan, ki pwoteje selil yo kont domaj epi li jwe yon pati enpòtan nan metabolis ou.
Ki kèk benefis CoQ10?
Malgre ke CoQ10 jwe yon wòl kle nan kò a, pifò moun ki an sante gen ase CoQ10 natirèlman.
1. Li ka ede trete ensifizans kadyak
Gen kèk rechèch ki sijere ke CoQ10 ta ka amelyore rezilta tretman pou moun ki gen ensifizans kadyak.
Yon analiz de sèt revizyon Trusted Source konkli ke CoQ10 ta ka benefisye pou jere ensifizans kadyak, espesyalman pou moun ki pa kapab tolere lòt metòd tretman.
Yon lòt revizyon sou 14 etid yo te jwenn ke moun ki gen ensifizans kadyak ki te pran sipleman CoQ10 te gen yon risk diminye pou yo mouri ak yon pi gwo amelyorasyon nan kapasite fè egzèsis konpare ak moun ki te pran yon plasebo.
CoQ10 ta ka ede tou ak restore nivo pi bon nan pwodiksyon enèji, diminye domaj oksidatif, ak amelyore fonksyon kè, tout sa ki ka ede tretman an nan ensifizans kadyak.
2. Li ta ka ede ak fètilite
Fètilite fi diminye ak laj akòz yon bès nan kantite ak kalite ze ki disponib.
CoQ10 patisipe dirèkteman nan pwosesis sa a. Kòm ou gen laj, pwodiksyon CoQ10 ralanti, fè kò a mwens efikas nan pwoteje ze yo kont domaj oksidatif.
Sipleman ak CoQ10 sanble ede e li ka menm ranvèse bès sa a ki gen rapò ak laj nan bon jan kalite ze ak kantite.
Menm jan an tou, espèm gason se sansib a domaj oksidatif, ki ka lakòz kantite espèm redwi, bon kalite espèm, ak lakòz.
Plizyè etid yo te konkli ke sipleman ak CoQ10 ka amelyore kalite espèm, aktivite, ak konsantrasyon lè yo ogmante pwoteksyon antioksidan.
3. Li ta ka ede sipòte aje po an sante
Eleman danjere tankou domaj selilè oswa yon move balans ormon ka mennen nan imidite po redwi ak pwoteksyon kont agresè anviwònman an, osi byen ke eklèsi nan kouch po a.
Dapre imen ak etid sou bèt, aplike CoQ10 dirèkteman sou po a ka ede diminye domaj oksidatif ki te koze pa reyon UV epi ede diminye pwofondè ondilasyon yo epi ankouraje pwoteksyon antioksidan.
4. Li ta ka diminye tèt fè mal
Fonksyon mitokondriyo nòmal ka lakòz enèji ba nan selil sèvo yo epi li ka kontribye nan migrèn.
Depi CoQ10 ap viv sitou nan mitokondri selil yo, li te montre li ka benefisye pou tretman migrèn.
Yon revizyon sou senk etid yo te jwenn ke CoQ10 ka efektivman redwi dire ak frekans migrèn nan timoun ak granmoun.
Yon lòt etid 2017 te montre ke CoQ10 ta ka ede diminye frekans tèt fè mal epi fè yo pi kout ak mwens grav.
5. li te kapab ede ak ekzèsis pèfòmans
Fonksyon mitokondriyo nòmal ka diminye enèji nan misk, sa ki fè li difisil pou misk yo kontra avèk efikasite epi kenbe fè egzèsis.
CoQ10 ka ede fè egzèsis pèfòmans nan diminye estrès oksidatif nan selil yo ak amelyore fonksyon mitokondriyo.
Yon etid te jwenn ke sipleman CoQ10 ka te ede anpeche estrès oksidatif ak makè domaj nan misk ak fwa nan natasyon elit adolesan yo pandan faz konpetisyon yo.
Anplis, sipleman ak CoQ10 ka ede diminye fatig, ki kapab tou amelyore pèfòmans egzèsis.
6. Li ka ede ak dyabèt
Estrès oksidatif ka pwovoke domaj selilè. Sa ka lakòz maladi metabolik tankou dyabèt, osi byen ke rezistans ensilin.
Nan yon meta-analiz 2018, yo te sijere CoQ10 pou amelyore sansiblite ensilin ak kontwole nivo sik nan san.
Yon lòt etid sou moun ki gen neropati dyabetik - yon kalite domaj nè ki ka rive nan moun ki gen dyabèt - te jwenn ke pran 100 mg CoQ10 chak jou pou 12 semèn ka amelyore nivo HbA1c ak rezistans ensilin.
Se pa sèlman sa, men li ka tou redwi makè estrès oksidatif ak konpoze danjere, tankou pwodwi fen glikasyon avanse, konpare ak yon plasebo.
7. Li ta ka jwe yon wòl nan prevansyon kansè
Dapre kèk etid tib tès, CoQ10 ta ka bloke kwasans selil kansè yo. Enteresan, moun ki gen kansè yo te montre yo gen pi ba nivo CoQ10.
Gen kèk etid ki pi ansyen sijere ke nivo ki ba nan CoQ10 ka asosye ak yon pi gwo risk pou sèten kalite kansè, tankou kansè nan tete ak pwostat. Etid ki pi nouvo yo te sijere tou sa a konsènan kansè nan poumon.
Sa te di, Enstiti Nasyonal Sante (NIH) Trusted Source deklare ke CoQ10 pa te montre ki gen valè kòm yon tretman kansè, kidonk plis rechèch bezwen fèt anvan yo ka fè yon reklamasyon definitif.
8. Li ka bon pou sèvo a
Fonksyon mitokondriyo gen tandans diminye ak laj, sa ki ka mennen nan lanmò nan selil nan sèvo ak kontribye nan kondisyon tankou alzayme a ak Parkinson la.
Malerezman, sèvo a trè sansib a estrès oksidatif akòz gwo kontni asid gra li yo ak gwo demann li pou oksijèn.
Estrès oksidatif sa a amelyore pwodiksyon konpoze danjere ki ka afekte memwa, koyisyon, ak fonksyon fizik.
9. Li te kapab pwoteje poumon yo
Ogmante domaj oksidatif nan poumon yo ak pòv pwoteksyon antioksidan, ki gen ladan nivo ki ba nan CoQ10, ka lakòz maladi nan poumon, tankou maladi kwonik obstriktif poumon (COPD) ak opresyon.
Anplis de sa, kèk etid ki pi gran yo te jwenn ke moun ki gen kondisyon sa yo gen tandans gen pi ba nivo CoQ10.
Yon lòt etidTrusted Source te jwenn ke sipleman ak CoQ10 ak kreatin - yon konpoze yo te jwenn nan selil misk - ka amelyore pèfòmans fonksyonèl, pèsepsyon souf kout, ak konpozisyon kò nan moun ki gen COPD.
Ki manje ki sòti Coenzyme Q10
Pwason gra. Pwason gra tankou Twit, somon, makro, ak sadin gen CoQ10. Makro bay apeprè 6.75 miligram pou chak 100 gram pandan ke Twit bay 0.85 miligram pou chak 100 gram.
Vyann. Se pa sèlman ògàn bèt ki bay CoQ10. Paske li ap viv nan tout kò ou, li prezan nan tout fòm vyann. Vyann bèf ofri apeprè 3.1 miligram pou chak 100 gram, poul gen 1.4 miligram, ak vyann kochon gen 2.4 miligram. Vyann rèn bay apeprè 15.8 miligram.
Pwa soya. Pwodwi soya tankou tofou, lèt soya, ak yogout soya se yon sous pwoteyin ki gen anpil valè. Pwa soya tou gen anpil lòt vitamin ak mineral, osi byen ke CoQ10. Pwa soya bouyi gen 1.2 miligram pou chak 100 gram. Lòt pwodwi soya gen pi piti kantite CoQ10, ak tofou nan 0.3 miligram ak lèt soya nan 0.25 miligram.
Legim. Ansanm ak anpil vitamin ak mineral, anpil legim gen CoQ10. Pami yo, bwokoli gen gwo kontni CoQ10, ki peze 0.6 a 0.86 miligram pou chak 100 gram.
Nwa ak grenn. Ansanm ak pwoteyin, grès ki an sante pou kè, ak lòt eleman nitritif enpòtan, nwa ak grenn bay CoQ10. Pistache gen 2 miligram CoQ10 pou chak pòsyon 100 gram, pistach gen 2.6 miligram, ak grenn wowoli gen 1.7 miligram.
Dòz
CoQ10 vini nan de fòm diferan - ubiquinol ak ubiquinone.
Etid aktyèl yo note ke swa ubiquinol oswa ubiquinone akseptab pou itilize kòm yon sipleman. Pa gen okenn diferans enpòtan ant de yo te jwenn nan konsènan absòpsyon.
Sipleman CoQ10 yo disponib nan plizyè dòz, sòti nan 30 a 600 mg.
Dòz 100-400 mg pou chak jou yo te itilize nan etid ki gen rapò ak sante kè, pandan y ap dòz ki sòti nan 600-3,000 mg pou trete kèk maladi neurodegenerative.
Sepandan, pran 200 mg de fwa pa jou ak manje yo konsidere kòm dòz mwayèn ki nesesè pou kenbe nivo ki ka geri CoQ10 nan san pou pifò moun.
Paske CoQ10 se yon konpoze grès-idrosolubl, absòpsyon li se ralanti ak limite. Sepandan, pran sipleman CoQ10 ak manje ka ede kò ou absòbe li pi byen pase pran li san manje. Epitou, kapsil mou-jèl yo te konfime yo absòbe pi efikas pase lòt fòm CoQ10.
Anplis de sa, gen kèk pwodwi ki ofri yon fòm solubilize nan CoQ10, oswa yon konbinezon de CoQ10 ak lwil, amelyore absòpsyon li yo.
Lè poste: Oct-31-2023
